Zdrowie psychiczne to dobrostan emocjonalny, zdolność do podejmowania wyzwań i radzenia sobie ze stresem, realizacja własnych możliwości i uczestnictwo w życiu społecznym. Według danych Unii Europejskiej aż 46% obywateli UE doświadczyło w ciągu ostatnich 12 miesięcy trudności emocjonalnych lub psychospołecznych, takich jak lęk, obniżony nastrój czy poczucie bezradności.
Codziennie wzmacniaj swoją odporność psychiczną?
Zapobieganie zaburzeniom zdrowia psychicznego to inwestycja w siebie, która przynosi długofalowe korzyści. Nawet małe zmiany w codziennych nawykach mogą mieć ogromne znaczenie dla jakości życia i zapobiegania poważnym problemom psychicznym. Regularna dbałość o zdrowie psychiczne ma kluczowy wpływ na naszą odporność psychiczną w sytuacjach kryzysowych. Badania jednoznacznie potwierdzają, że osoby, które wykształciły zdrowe nawyki, lepiej radzą sobie z nagłymi i trudnymi wydarzeniami życiowymi .
Aktywność fizyczna
Już 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie (np. spacer, jazda na rowerze) korzystnie wpływa na układ nerwowy. Ruch zwiększa poziom endorfin, serotoniny i dopaminy — substancji odpowiedzialnych za dobre samopoczucie .
Higiena snu. Niedobór snu jest jednym z głównych czynników ryzyka depresji, lęków i osłabienia funkcji poznawczych. Dorosły człowiek powinien spać 7–9 godzin na dobę .
Zdrowe odżywianie
Dieta wpływa nie tylko na ciało, ale również na pracę mózgu. Zalecana jest dieta bogata w warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby i zdrowe tłuszcze, ograniczająca wysoko przetworzoną żywność.
Unikanie używek
Alkohol, nikotyna i inne substancje psychoaktywne mogą nasilać objawy depresyjne i zaburzać równowagę emocjonalną. Używanie alkoholu wiąże się z zaburzeniami nastroju .
Relacje społeczne i pasje
Dobre relacje społeczne zwiększają odporność psychiczną i zmniejszają ryzyko zaburzeń psychicznych. Aktywności, które sprawiają radość i mają dla nas znaczenie.
